15 de Abril de 2018
3,640 m.s.n.m
RECORRIDO
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TIPS PARA ATLETAS
1. No estrenar ropa y/o calzado nuevo
Es un factor externo, pero muy importante, ya que cada corredor necesita un calzado específico y adecuado dependiendo de su peso y pisada. Evita estrenar ropa, esto por las posibles rozaduras y ampollas.
2. No exceder los entrenamientos; descansa
Es mucho mejor descansar que sobreentrenarse, más que todo, los tres días previos a la carrera.
3. No es necesario correr 10Km
Durante tus entrenamientos no es necesario hacer sesiones de 10 km. Ten en cuenta que si puedes llegar a correr 7 kilómetros, podrás terminar la carrera con garantías de éxito.
4. Nutrición e hidratación
Intenta llevar una dieta equilibrada (pasta, arroz, fruta, verduras…) e intenta mantener siempre un alto nivel de hidratación en carrera.
5. Conoce tus tiempos de paso
Planifica tu ritmo en carrera conforme a tu estado de salud, predice tu tiempo de paso por cada kilómetro. Esto te ayudará a medir tu resistencia.
6. Dedica tiempo al fortalecimiento
El entrenamiento de fuerza es indispensable para tener una base sólida que te ayude a prevenir lesiones. Si es posible enfatizar, específica tus cuádriceps, gemelos, bíceps femoal, sóleos, psoas ilíaco, abductores y aductores.
7. La postura
Correr desde los entrenamientos con las manos ligeramente ahuecadas. Los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos, como si llevaras un huevo en cada mano, pero sin romperlo. Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente. Así, podrás respirar con mayor facilidad, evita correr mirándote los pies.
8. Estira
Es conveniente realizar estiramientos antes y después de los entrenamientos para así evitar fatigas.
9. Respiración.
Con trote suave, es muy conveniente respirar por la nariz y expulsar por la boca. Esta forma provoca la eliminación de partículas del aire y el frío a los pulmones.
10. Después de la carrera
En nutrición deportiva no sólo se trata de optimizar la ingesta de líquidos y alimentos con el fin de mejorar el rendimiento deportivo, sino también de acelerar los tiempos de recuperación física, consumir el siguiente batido; 1 litro de Agua Mineral, 4 cucharas grandes de azúcar, media cucharilla de sal, exprimir un limón o naranja, batir y beber (es una bebida isotónica).
NUESTROS AUSPICIADORES
NOTICIAS
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PUNTOS DE INSCRIPCIÓN
La Paz
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Calle Loayza Nº 118
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Lun-Vie : 8:00 - 21:00 Sábado : 8:00 - 16:30 Domingo : 9:00 - 21:00 |
La Paz
Agencia Calacoto (Zona Sur)
Av. Montenegro Nº 1309
Galería Arte
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Lun-Vie : 10:00 - 13:00 15:00 - 19:00 Sábado : 10:00 - 15:00 |
La Paz
Agencia Los Pinos (Zona Sur)
Calle José Aguirre Acha Nº 27
Esq. Calle 5
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Lun-Vie : 10:00 - 12:00 15:00 - 19:00 |
La Paz
Agencia El Alto
Calle Nº 1 Shoping El Alto Nº 70, Planta Baja
Esq. Franco Valle
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Lun-Vie : 8:30 - 19:00 Sábado : 10:00 - 15:00 |
La Paz
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Zona Ballivian, Calle Sgto. Carrasco Nº 24
Edif. Anita
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Lun-Vie : 10:00 - 13:00 15:00 - 19:00 Sábado : 10:00 - 15:00 |
Cochabamba
Agencia Cochabamba
Calle Antezana Nº 388
Esq. Venezuela, Zona Central
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Lun-Vie : 9:00 - 12:00 15:00 - 19:00 Sábado : 9:00 - 13:00 |
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Agencia Santa Cruz
Calle Pari Nº 114
Esq. Independencia
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Lun-Vie : 9:00 - 12:00 15:00 - 19:00 Sábado : 9:00 - 13:00 |
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Calle Washington Nº 1607
entre Bolivar y Sucre
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Lun-Vie : 9:00 - 12:00 15:00 - 19:00 Sábado : 9:00 - 13:00 |